逆立ち
壁を使いながらのシンプルな動作。
上肢で自重を支えながら…
たった数秒の間で気付かされた様々な課題
肩弱いわぁ → 肩周囲筋の強化
身体硬いわあ→下肢と腕の柔軟性
腹部に力を入れにくい→体幹の使い方
などなど💦
他にもまだまだあります
肩周りの安定筋肉
↑
ローテーターカフ
(棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋 の４つの筋肉)
これらのトレーニングは、地味に動かすので楽しくないと言える…ついついスルーしがちになります💦
やれば、肩が安定して、あらゆる方向に動く肩関節を自由に動かすことができるから、楽しいことがたくさん増える❣️
やらないと、肩関節は不安定なのに可動域が大きいので、痛めてしまう恐れがある…怪我してつまらない時間過ごす恐れもある💦
もちろん楽しい方がいいですものね❣️
この1ヶ月は
『 肩周囲を意識したエクササイズ』
をしていこうと思います❤️
ピラティススタジオ コラソン
ピラティストレーナー
エアロビクス
フィットネスインストラクター
黒田美奈子のオフィシャルプログ
名前 黒田 美奈子 くろだ みなこ 生年月日 1969年 6月 30日 東京 新宿生まれ 出身 杏林大学 中国語学科 卒業 趣味 ピラティス トレイルランニング 料理 お菓子作り 2003年よりフイットネスインストラクターとして、ダンス・エアロビクス＆ステップ・ラテン・ピラティスなど、大手スポーツクラブにて指導。 2014年両膝半月板断裂を繰り返し歩行困難になり、ピラティスで身体の使い方を学ぶことで改善され、現在フルマラソン、トレイルランニングなどにチャレンジ。 パーソナルピラティス、ピラティスイベントを開催し、ピラティスメソッドの効果を、多くの方に伝えたいと活動中！ 資 格 •DKネバダ州立大学公認ピラティス マスタートレーナー •DKネバダ州立大学公認イクイプメント認定 •DKネバダ州立大学公認マタニティピラティス認定 •DKネバダ州立大学公認介護ピラティス •FTPマットピラティス認定インストラクター •アシュタンガヨガ初級者指導者認定 •Tye4認定インストラクター •ジュニア野菜ソムリエ 他の投稿を表示
PILATES DE CORAZ'ON